பொடி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எப்படி

பொருளடக்கம்:

பொடி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எப்படி
பொடி தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எப்படி
Anonim

புரதங்கள் ஒரு முக்கியமான உணவுக் குழுவாகும், அவை விலங்கு அல்லது தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நாம் பெறலாம். நாம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அடையப்பட்ட விளைவுகளை பராமரிக்க வேண்டும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளை தயாரிக்க விரும்புகிறோம், அதில் புரத தூள் சேர்க்கிறோம். விலையுயர்ந்ததாக இருப்பதுடன், புரதப் பொடிகள் ஒவ்வொரு உயிரினத்தாலும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுவதில்லை.

பொடிகளைப் பயன்படுத்தாமல் நமது ஸ்மூத்தியில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது எப்படி?

உங்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியில் வேறு என்ன சேர்க்கலாம் ஸ்கிர்.

தயிர் - ஸ்மூத்திகளுக்கு சிறந்தது, புரதம் நிறைந்தது, செரிமானத்திற்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி.

Spirulina - நீலம் மற்றும் பச்சை ஸ்பைருலினா இரண்டையும் நீங்கள் காணலாம். இவை மிகவும் நன்மை பயக்கும் பாசிகள், அவை புரதம், வைட்டமின் பி 12, சரியான நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. அவை கலோரிகளிலும் குறைவு.

Spinach - பசலைக்கீரையில் தாவர புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஃபோலேட், ஆனால் சில கலோரிகளை வழங்குகிறது.

பூசணி விதைகள் - உங்கள் ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியில் புரதத்தைச் சேர்க்க மற்றொரு நல்ல வழி. பூசணி விதைகளில் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மெக்னீசியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது. சுவையான விதைகள் ஒமேகா-3 மற்றும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தையும் நமக்கு வழங்குகிறது, இது நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நமது மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய்/தஹினி அல்லது பிற நட்ஸ் தஹினி - பயனுள்ள புரதங்களை மட்டுமல்ல, அதிக திருப்தியையும், ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் பாதாம், வால்நட், ஹேசல்நட் அல்லது எள் தஹினியையும் முயற்சி செய்யலாம்.

Kefir - புளிக்கவைக்கப்பட்ட பானத்தில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

எள் விதை - எள் விதை கல்லீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றை நமக்கு வழங்குகிறது. இந்த வகை விதைகள் செரிமானம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும்.

Hempseed - தசையை வளர்ப்பதற்கு அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இது காமா லினோலெனிக் அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

Quinoa - குயினோவாவில் நமக்குத் திருப்தியளிக்கும் பயனுள்ள நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் பயனுள்ள புரதங்களும் உள்ளன. இதில் லைசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களை ஆதரிக்கிறது. குயினோவா ஏற்கனவே சமைத்த பிறகு மிருதுவாயில் சேர்க்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Chia Seeds - நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சூப்பர்ஃபுட், இது நமது ஸ்மூத்திகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.சியா விதைகளில் கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், கால்சியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றின் நுகர்வு மூளை, இதயம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் பலவற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பிரபலமான தலைப்பு