மன அழுத்தம் என்பது நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகும். சில நேரங்களில் இது சிறிய அளவில் இருக்கும் மற்றும் எப்படியாவது அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் மற்ற நேரங்களில் நாம் நிலையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம். வேலை, குடும்பம், உடல்நலப் பிரச்சனைகள், கோரப்படாத காதல் போன்றவை
காரணங்கள் பல. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பெருகி நம் வாழ்வை அழிக்கும் வரை நாம் அவற்றைப் புறக்கணிக்க முனைகிறோம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தீவிரமாக நுழைந்துள்ளது என்பதற்கான 3 அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும், அதை எதிர்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
1. உங்கள் உணவு முறை மாறுகிறது
நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் குறிப்பாக நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, மன அழுத்த ஹார்மோனான உடலில் கார்டிசோலின் வெளியீடு நம் பசியை மாற்றும்.உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் கொழுப்பு உணவுகள், பாஸ்தா மற்றும் சர்க்கரைப் பொருட்களுக்கான நமது பசியை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுகள் நம் உடலுக்கு உடனடி எரிபொருள். மன அழுத்தம் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைத் தூண்டுவதால், நமது மூளை சக்தியை அதிகரிக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.
தவறான உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர, பொதுவாக நாம் உண்ணும் அளவு அதிகமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை அல்லது முயற்சி செய்யவில்லை என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறி இது.
நிச்சயமாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான மற்றவர்கள் பசியின்மையைக் காட்டுகிறார்கள். இது ஒரு உளவியல் எதிர்வினை. பசியின் அறிகுறிகள் இன்னும் உள்ளன, நம் உடலுக்கு இன்னும் உணவளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் அதைத் தூண்டும் விஷயங்களில் நமது கவனம் உள்ளது, எனவே தேவையானதை விட குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம்.
ஆனால் அது மாறிவிடும், மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. மேற்கத்திய ஆய்வின்படி, 24 மணி நேரத்தில் அதிக அழுத்தங்களால் சூழப்பட்டவர்கள் நூறு கலோரிகளை குறைவாக எரிப்பார்கள் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.
2. தூக்க பிரச்சனைகள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அது நீண்ட நேரம் விழிப்புடன் இருக்கும். நாம் டென்ஷனாகவும், மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, இரவில் தூங்குவது அல்லது அடிக்கடி எழுவது சிரமமாக இருக்கும். இது நமது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் உள்ள ஒருவரால் நன்றாக தூங்க முடியாது, மேலும் சோர்வு நம்மை மேலும் பதற்றமடையச் செய்கிறது. நாம் திறம்பட ஓய்வெடுக்காதபோது, நமது மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும், நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது.
இருப்பினும், சிலருக்கு மன அழுத்தம் நேர்மாறான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் அதிக சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அவர்கள் படுக்கையில் பல மணிநேரம் தூங்க விரும்புவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். உறக்கப் பிரச்சனைகள் மன அழுத்தம் தொடர்பான மற்றொரு காரணியாகும், இது கவனிக்கப்படக் கூடாது.
3. மன அழுத்தம் நினைவாற்றலைப் பாதிக்கிறது
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, வேலை, புதிய அறிவைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற நமக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். அத்தகைய நேரங்களில் நாம் விவரங்களை கவனிக்காமல் விடுகிறோம்.அதனால்தான் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் நடந்தால், நமக்கு என்ன நடந்தது என்பது தெளிவாக நினைவில் இல்லை.
இது கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு மட்டுமே. நாம் மிதமான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, சூழ்நிலைகளின் விவரங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தால் நமது நினைவுகளும் பாதிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய தவறான தகவல்களை நம்புவதற்கு உங்களைப் பாதிப்படையச் செய்தால், இது உங்கள் நினைவுகளை மாற்றிவிடும்.
நினைவுகளை மீண்டும் குறியாக்கம் செய்வதை மூளைக்கு கடினமாக்குகிறது, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களை தவறாக நினைவில் கொள்வது எளிது. மன அழுத்தத்தின் விளைவாக தூக்கம் மற்றும் உணவு இல்லாமை நமது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
