மன அழுத்தம் பல நிலைகளில் உங்களைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் உடல் மற்றும் மனநலம் இரண்டையும் பாதிக்கும். இது உணவைப் பாதிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்று அழைக்கப்படுவதையும் ஏற்படுத்தும். இது அதிகப்படியான கலோரிகளுடன் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் நமக்குத் தெரிந்தபடி, இவை அனைத்து பக்க விளைவுகளுடனும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அதிக அளவு கார்டிசோல் - மன அழுத்த ஹார்மோன் - வெளியிடப்படுகிறது. இது திருப்திகரமான மற்றும் ஆறுதலான ஒன்றை சாப்பிட உங்களைத் தூண்டும். இது உங்களை ஒரு கணம் அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் ஒரு கணம் மட்டுமே. எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படும், இது கார்டிசோலின் விளைவை மழுங்கடிக்கும், ஆனால் இது அடிமையாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.போதை என்பது உணவிற்கு அல்ல, ஆனால் அதை உட்கொண்ட பிறகு அது உங்களுக்கு தரும் அமைதி மற்றும் ஆனந்தத்தின் இனிமையான உணர்வு.
உணவு, அதிக கலோரி மற்றும் திருப்திகரமான உணவை உண்ண வேண்டும் என்ற இந்த ஆசைக்கு நீங்கள் அடிக்கடி அடிபணிந்தால், அது உங்கள் எடையை கடுமையாக பாதிக்கும். தீர்வு சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது. நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இது அதிக அளவு மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும் உணர்ச்சிகரமான உணவைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
சமநிலையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்
சொல்வது எளிது, செய்வது கடினம். இது உண்மைதான், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் சமநிலைக்கு நீங்கள் பாடுபடும்போது, அது மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை எப்போதும் தடை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஆசைப்படும்போது உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த விருப்பமான உயர் கலோரி, சர்க்கரை உணவுகள் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஈடுபடும் ஒன்றாக இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.இது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் வாங்கக்கூடிய நிபந்தனைகளை அமைக்கவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பலனளிக்கும் ஒன்றை விரும்பும் போது உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியக்கூடாது. உணர்ச்சிகள் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் அவற்றிற்கு அடிபணிய முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கவனமாக இருங்கள்
அதிகமாக உண்ணுதல் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு உண்ணும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் நீண்டகாலமாக அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதை சமாளிக்க, மன அழுத்தத்தையே எதிர்கொள்ளுங்கள். பொழுதுபோக்குகள், நடைப்பயிற்சிகள், விளையாட்டுகள், விருப்பமான செயல்பாடுகள், நண்பர்களுடன் பழகுதல் போன்றவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில வழிகள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதால் அதை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்ற முடியாது. மாறாக, அதை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும்.
மெதுவாகவும் நோக்கமாகவும் சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு கடியையும் கவனத்துடன் மெதுவாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், உணர்வுபூர்வமாகவும் சாப்பிட உதவுகிறது. இது உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞைகளை "உணர" உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
சாப்பிடும்போது கவனம் சிதறாதீர்கள்
சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி நீங்கள் நினைக்காத பாதுகாப்பான உணவுப் பகுதியை உருவாக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியில் சலசலக்காதீர்கள், டிவி பார்க்காதீர்கள், பிற செயல்களால் திசைதிருப்பாதீர்கள். சாப்பிடுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் மற்ற அனைத்தும் உங்களை அதிலிருந்து திசைதிருப்பி, உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.
